【女性ホルモン・夏バテ】疲れが取れない、朝起きれない、身体がだるい

ここ最近の猛暑で夏バテしていませんか？

寝ても寝ても眠い、寝つきがわるい、疲れがとれなくて朝起きるのがつらい。

食欲もなく、飲み物ばかりですませてしまう

首と肩がバッキバキ、、、湯船につかりたいけど、ついついシャワーで終わる。。。

どれも私が経験したことです。

なんだろう、どうしたらいいんだろう。

夏バテって言っても改善策が分からないなぁ～と探っていたところ、

血流、血の巡りが悪いのかも！にいきつきました。

血液がサラサラになるように食べ物に気を使ったり、

冷えすぎないように外側から温めたり、色々自分なりに試しても、

あまり変化が感じられない。

そんな場合は、血流や血の巡りの前に、そもそも血が足りてないのかも。

なんと、汗で失われるのは水分と塩分だけでなく、身体の鉄分も失われるんですって。

「疲れやすい、だるい、朝起きるのがつらい」にピンときたら

実は貧血かもしれません。

こんな人は血が足りていないかも！？

もしかしたら、私も血が足りてないかも～って感じたら

次をチェックしてみて。

あなたの血は足りてる？足りてない？

□冷え性で手足やお腹が冷たい

□疲れやすく、やる気がでない

□むくみやすい

□白髪や抜け毛が増えたような気がする

□肌が乾燥しがちでシワが気になる

□生理中に腰や脚がだるい

□立ちくらみやめまい、貧血がある

□眠れない、夢が多い

□イライラしたり、不安になったり、気持ちが不安定

□肩こり、頭痛がよく起こる

血を作るために自分でスグに始められることは

やっぱり食事じゃないでしょうか。

意識して食事を通じて効率よく栄養を摂取すれば、血液を作るサポートが

できるはずです。

血をつくる栄養素はなに？

血をつくるのに必要な栄養素はこれ！

こちらの栄養素が入っている食材を食べることをおすすめします！

⇒赤血球の構成要素であるヘモグロビンをつくるのに必要

タンパク質

⇒鉄と同じくヘモグロビンを構成している栄養素

ビタミンE

⇒抗酸化作用があり、赤血球が溶血するのを防ぐ

ビタミンB6

⇒補酵素として働き、ヘモグロビンの産生を助ける

ビタミンB12

⇒赤血球の形成に欠かせない栄養素。

　動物性食品に含まれるため、ベジタリアンの人はサプリメントで摂取を。

ビタミンC

⇒鉄の吸収を助けてくれるので、鉄分が入った食品と一緒に摂ると効率的に鉄を吸収できる

バランス良く栄養素を摂取することを考えるのが大変な時は

献立キットを活用するのもアリですよね。

まっすぐ帰宅したい時、スーパーに寄れないとき

帰宅したものの冷蔵庫に食材がなかった時など【kit Oisix】２０分で２品作れて便利です♪

血をつくる栄養素が含まれている食品

これらの栄養素が含まれている食品はこちらです！

意識して食事からキレイと元気を取入れたいですね。

レバー
赤身肉
赤身の魚
しじみ
ひじき
豆乳
ほうれん草
枝豆
卵黄
プルーン
アボカド
ココア

食品だけでなく、サプリメントも上手に併用できるといいですよね。

ただし、いくら積極的に摂りたいといっても、過剰な摂取は「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

特定の成分、栄養素だけが過剰摂取にならないように注意しましょうね。

サプリメントも色々な種類が出ています。

私はできるだけ天然由来にこだわって摂るように意識しています。

私はちょっとした不調にはハーブも活用しています。
「なんとなく調子が悪い」に働きかける
カラダがよろこぶ enherbのハーブティー

血流を整えて身体も心もベストな状態になろう！

婦人科系の悩みである生理痛やPMS、不妊症、更年期障害や

ダイエット、薄毛、冷え、肩こり、むくみといった身体の不調

そしてイライラや不安感などの心の悩みにいたるまで

心と身体のあらゆる悩みは、血を増やし、血の巡りを良くして

血流を増やすことで改善することができます。

血の巡りが悪いと聞くと血液がドロドロとイメージするかもしれませんが

血流の悪い女性の多くは血が不足して、巡りが悪くなっていることも

多いのです。

お血⇒血が停滞している状態

血虚⇒血が不足した状態

どちらにしても、血の異常ですので、原因となっている食生活やライフスタイル、

ストレス環境を見直す必要があります。

血流を良くすれば、お肌の状態など美容面でも改善されることを

実感できるはず。

ただの夏バテと見過ごさずに、ご自愛していきましょうね♪

そして、入浴はやっぱり最強説！

血にも良いし、代謝も上がるし、免疫も上がるし、痩せ体質にも良いし！

お湯がもったいないなんて思わずに、毎日10分でもレッツ入浴(≧▽≦)